Сейчас все грамотные и многие скорее всего знакомы и с терминами, и с самим профессиональным выгоранием , это называется «повезло залететь в выгорание».
Больше всех, наверное, достается врачам и педагогам, хотя тем, кто работает с большим количеством людей, это также знакомо.

Меня вроде пронесло от яркой клиники, но начальные признаки профессионального  выгорания были, только я это не сразу поняла, а спустя какое-то время.
Мое выгорание протекало точно нетипично. При мыслях о работе появлялась тошнота и потом в голове вертелась одна и та же мысль…. День Сурка. И продолжалось это около двух месяцев.
И работа была перспективная, и все ладилось, но…
Дальше все завертелось быстро. С той работой я распрощалась, потом много было всего другого, но до второй и третьей стадии выгорания я не дошла. Повезло!
Уже потом, много времени спустя, проанализировав ту ситуацию, я пришла к выводу, что мое начавшееся выгорание случилось по причине, что «Ты все для работы, а тебе взамен почти ничего».
Был жесткий контроль: постоянные проверки со стороны руководства, необоснованные замечания и претензии к качеству работы, отсутствие нематериальных поощрений. Это была моя история.
Я процесс вовремя остановила, сменой многих личных событий, о чем не жалею.

А теперь уже не из моего, а из интернет источников:

«Любимая и перспективная работа начала вас тяготить без видимых причин? Осторожно! Возможно, у вас развивается синдром профессионального выгорания.
Если процесс вовремя не остановить, то может пострадать не только карьера, но и здоровье.
От «выгорания» на работе распадаются семьи, развиваются зависимости, например, от табака или алкоголя, возникают нарушения в психике.
В последние десятилетия ученые из разных стран активно исследуют причины развития синдрома профессионального эмоционального выгорания. И хотя причины и условия развития этой проблемы пока изучена не до конца, ряд исследований указывает на то, что синдром профессионального эмоционального выгорания, а также синдром хронической усталости тесно связаны с оксидативным стрессом и повышенным уровнем свободных радикалов в организме.
Профессиональное выгорание – социальная проблема или заболевание?
«Мое было, как социальная проблема, сразу мной не распознанная».
Выгорание на работе специалисты причисляют к тяжелым психическим нарушениям, которые не имеют ничего общего с усталостью, подавленностью или недовольством жизнью.
Впервые термин «профессиональное выгорание» появился еще в 1974 году. Практикующий врач-психолог Герберт Фрейденбергер (США) привел точное сравнение «выгоревшего» пациента с домом после пожара.
Сгоревшее здание может внешне выглядеть целым. Но стоит войти внутрь, как взору предстают обугленные стены, поврежденные огнем вещи, ощущается резкий и тяжелый запах дыма и гари. Так и человек. Он выглядит спокойным, сохраняет невозмутимость в любых обстоятельствах, автоматически выполняет свою работу и даже может делать ее хорошо и добросовестно.
Но при этом эмоционально не вовлечен в работу. Многое из того, что раньше вызывало азарт, теперь утомляет и раздражает.

Сегодня для выявления профессионального выгорания разработаны тесты, которые легко найти в интернете.

Один из них – опросник Маслач, составленный квалифицированными психологами для людей различных профессий.

Конечно, результат онлайн-теста не может быть на 100 % достоверным, но если результат говорит о проблемах, то желательно обратиться к психологу.

Признаки профессионального выгорания:
1. Упадок сил и эмоциональное истощение
Человек, возвратившись домой с работы, буквально падает без сил и не участвует в жизни семьи. Его не интересуют отпуск, ремонт, успехи других членов семьи, планы на будущее. Человек перестает уделять внимание своим личным потребностям, хобби, интересам и т.д.
2. Неправильное позиционирование себя в компании или команде
Человек не испытывает удовольствия от выполнения задач, не проявляет энтузиазма в решении проблем, он перестает чувствовать себя полноценным членом коллектива. Нередко «на пустом месте» возникают недопонимание и конфликты с коллегами и начальством.
3. Ощущение собственной несостоятельности
Сотрудник без причин начинает считать себя профессионально непригодным.
4. Физические и психологические расстройства:
*повышенная тревожность;
*раздражительность и депрессия;
*апатия;
*нарушение сна (хроническое недосыпание, чуткий сон, бессонница);
* снижение концентрации и внимания;
*ухудшение памяти;
падение производительности;
*головные боли и мигрень;
*отсутствие аппетита;
*боли в мышцах, пояснице;
*отеки конечностей и т.д.

Причины профессионального выгорания:

Ученые Калифорнийского института выделили 6 независимых факторов, которые провоцируют профессиональное выгорание.
1. Высокая нагрузка: завышенные объемы работы, недостаточные сроки для выполнения задач, слишком частые авралы, требования выходить на работу сверхурочно или в выходные дни.
2. Жесткий контроль: постоянные проверки со стороны руководства, строгая отчетность, жесткие дедлайны, даже когда в этом нет необходимости.
3. Недостаток мотивации: низкая оплата труда, отсутствие бонусов (премий и других денежных поощрений), строгая система штрафов, отсутствие перспектив карьерного или зарплатного роста.
4. Отсутствие ценности работы: обесценивание выполняемой работы со стороны руководителя или коллег, необоснованные замечания и претензии к качеству работы, отсутствие нематериальных поощрений.
5. Неудовлетворительные условия работы: не оборудованное рабочее место, отсутствие отопления или кондиционирования, сокращенный перерыв на обед, слабая система социальных льгот, неоплачиваемый больничный листов, сокращенные сроки отпуска и т.д.
6. Оксидативный стресс, который  не имеет таких четких признаков, как перечисленные выше, поскольку является причиной выгорания на биохимическом уровне.
Оксидативный стресс возникает при избытке свободных радикалов, с которыми не могут справиться «собственные» антиоксиданты организма.
Одно из тяжелейших последствий оксидативного стресса – недостаточное производство энергии на клеточном уровне.
В результате – тотальное отсутствие сил, заторможенность реакций, снижение когнитивных функций.
Важно понимать, что оксидативный стресс может стать причиной любого эмоционального выгорания, а также СХУ (синдрома хронической усталости) и других нежелательных состояний.
А вот сам оксидативный стресс могут вызвать факторы, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно: проживание в мегаполисе или в районе с развитой промышленностью, хронические заболевания, постоянный контакт с пестицидами, красками, частое вдыхание выхлопных газов (в том числе в пробках) и т.д.

Как избежать профессионального выгорания?

В вашей жизни присутствует хотя бы одна из причин, перечисленных выше?
Появились признаки профессионального выгорания?
Принимайте меры!
1. Отрегулируйте загруженность и используйте принципы тайм-менеджмента.
2. Берите отпуск!
Он вам положен по закону. Поэтому вы имеете полное право провести несколько недель так, как вам нравится. И хотя считается, что смена вида деятельности – это тоже отдых, постарайтесь не планировать на каждый отпуск тяжелые физические нагрузки: ремонт, или строительство, вскапывание грядок, переезд.
3. Уделите внимание спорту.
Недаром говорят, в здоровом теле – здоровый дух. И дело не только в том, что регулярные занятия спортом укрепляют организм и улучшают обмен веществ. Физические упражнения – отличный способ переключить внимание и дать мозгу необходимый отдых.
4. У меня на аппарате РОФЭС вообще есть программа «СТРЕСС-КОРРЕКЦИИ», где на снятие стресса затрачивается всего по 5-12 минут, и… Ваш стресс «рассосался». Его я использую лично и увы… часто, а также все мое ближайшее окружение и клиенты.
5. Добавьте энергии клеткам.
Нет, речь идет не об энергетиках, так как они заставляют организм использовать «резервные» запасы энергии, но не меняют ситуацию в целом.
Чтобы наладить производство на клеточном уровне, обеспечьте организм коэнзимом Q10 и антиоксидантами. Без коэнзима Q10 не смогут работать наши клеточные электростанции – митохондрии.
А поскольку коэнзим Q10 еще и антиоксидант, то при слишком большом количестве свободных радикалов он «занят» их нейтрализацией, а не участием в синтезе энергии.
Чтобы восстановить производство энергии, из организма нужно удалить избыток свободных радикалов. А сделать это могут только «дополнительные» порции антиоксидантов.
Коэнзим Q10 содержится в мясе. Чтобы получить суточную норму этого вещества, следует съедать каждый день 800 г красного мяса. Вы столько осилите?
Антиоксиданты против выгорания!
Где взять антиоксиданты? Они содержатся в различных продуктах питания, но в небольших количествах. Поэтому в ситуации оксидативного стресса эффективнее принимать и сами оксиданты , и комплексы антиоксидантов.
Антиоксиданты и Антиоксидантных комплексов много. Какой выбрать?
* Коэнзима Q10
* Н-500
* Синерджайзер со вкусом апельсина и манго

1.Коэнзим Q10:

Коэнзим Q10 не только моя сердечная радость. Опыт применения 13 лет.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.  Н-500 (Смесь Н-500)

Мощный антиоксидант, повышает выносливость во время любых физических нагрузок, спортивных занятий или тяжелой работы. Способствует снижению уровня молочной кислоты и ее быстрой утилизации из мышц, ускоряя их восстановление после нагрузок. Помогает уменьшить мышечное напряжение, повысить их тонус и упругость. Увеличивает энергетический потенциал организма за счет стимулирования выработки клеточной энергии, обеспечивает физическую и умственную работоспособность. Препятствует окислению здоровых клеток и восстанавливает в организме кислотно-щелочной баланс. Благодаря повышению энергетики полезен людям интеллектуального труда, занятым на тяжелом производстве, спортсменам, любителям активного отдыха.
Состав
300 мг
Калия цитрат
Магния цитрат
Калия аскорбат
Бор
Кремния диоксид
Свойства
Антиоксидант, предупреждающий преждевременное старение организма.
Повышает выносливость, физическую и умственную работоспособность, мышечный тонус.
Применение
Взрослым по 1 капсуле в день до еды.

3. Синерджайзер со вкусом апельсина и манго.

Сбалансированный энергетический напиток с ярким фруктово-цитрусовым вкусом. Синергия витаминов, минералов, растительных экстрактов, углеводов, аминокислот способствует заметному повышению активности, работоспособности, выносливости. Натуральный кофеин из экстрактов гуараны и зеленого чая обеспечивает приток энергии без побочных эффектов, свойственных синтетическому кофеину, который обычно входит в состав энергетических коктейлей.
Применение:
Взрослым по 25 г порошка (1 мерная ложка) в день во время еды в первой половине дня, предварительно растворив в 1 стакане (250 мл) воды.
Основные компоненты:
Экстракты гуараны и зеленого чая
Содержат натуральный кофеин, который усваивается постепенно и действует на организм бережно, не раздражая слизистую ЖКТ и не вызывая перевозбуждения, а эффект сохраняется гораздо дольше.
Глюкоза, сахароза, мальтодекстрин
Углеводы с высоким гликемическим индексом – основной поставщик энергии для организма. В состав Синерджайзера включена сбалансированная комбинация углеводов, которая обеспечивает стабильный приток качественной энергии и быстрое восстановление израсходованного гликогена без резких скачков уровня сахара в крови.
L-карнитин
Эффективный энергетический стимулятор. Предупреждает нервное истощение, улучшает физическую выносливость и умственную активность. Ускоряет процесс расщепления углеводов до молочной кислоты и способствует быстрому выведению ее из мышечных тканей.
Глюкуронолактон
Естественный метаболит глюкозы, участвует в образовании гликогена, тем самым помогает предотвратить истощение запасов гликогена в клетках, что особенно актуально для тех, кому энергия нужна быстро и в достаточном количестве.
Аминокислотный комплекс
При дефиците таурина страдают все виды обмена веществ в каждой клетке организма. В энергетических напитках присутствие таурина важно для быстрого восстановления и укрепления мышечного скелета. Он также улучшает кровообращение и обменные процессы в сердечной мышце, поддерживает нервную систему в стрессовых ситуациях, улучшая психологическое состояние, снижает уровень глюкозы в крови. Глицин влияет на активность всех реакций в процессе синтеза энергии из углеводов в организме, поэтому при чрезмерной физической нагрузке или стрессе его внутренние резервы быстро расходуются и нуждаются в восполнении. Цитруллин ускоряет восстановление мышц после нагрузки, снижает мышечную усталость, улучшает энергетический обмен в сердечной мышце. Активирует процесс синтеза аргинина, который помогает насыщать мышцы питательными веществами и кислородом, что положительно сказывается на общей физической активности.
Витамины группы В (В1, B2, PP, B6, пантотеновая кислота)
Необходимы для эффективного энергетического обмена.
Магний, натрий и хром
Принимают активное участие в метаболизме жиров и углеводов, водно-солевом, энергетическом обмене.
Фруктовые добавки апельсина и манго
Обеспечивают яркий и бодрящий фруктово-цитрусовый вкус напитка.
Состав:
Эритрит (подсластитель), сахароза, кукурузный крахмал, мальтодекстрин, глюкоза (декстроза), натуральный ароматизатор манго, натуральный ароматизатор апельсин, лимонная кислота (регулятор кислотности), таурин 600 мг, апельсиновый фруктовый порошок, магний (цитрат) 50,4 мг, L-цитруллин (малат) 315 мг, L-карнитин (тартрат) 300 мг, манго фруктовый порошок, D-глюкуронолактон 300 мг, яблочная кислота (регулятор кислотности), L-глицин 200 мг, кремния диоксид (антислеживающий агент), натрия (цитрат), подсолнечное масло, стевиoлгликозиды (подсластитель), экстракт зеленого чая 50 мг, экстракт гуараны 50 мг, витамин РР 16 мг, бета-каротин, пантотеновая кислота 5 мг, витамин B6 1,4 мг, витамин B2 1,4 мг, витамин B1 1,1 мг, хром (пиколинат) 50 мкг

Продолжение про антиоксиданты будет в опусе N2.

Моб.: прежний, а комментарии приветствуются.